馬傑偉 - 生命自覺

2016年9月14日 

【明報文章】幾天前參加了一個名為「生命自覺」的工作坊。這類活動參加過不少，不是太顯淺就是太玄妙，但今次很容易就能應用於生活，而且有明顯的效果。城市生活充滿七情六欲，情緒波動常有，但要令生活得有效率，感情被擱置一旁，但喜怒哀樂仍壓在心裏，在你不知不覺中又浮現出來。

這套提高自覺的方法，由心理學家Eugene Gendlin創立，他多年前從臨牀輔導的原始對話資料，分析歸納出引致身心改變的步驟，他進一步發展Focusing（港譯生命自覺）之說，在1978年出版專書，自此普及於世。我在兩年前讀過，但還是止於頭腦知識。今次參加工作坊，起初也是半信半疑。導師Peter經驗豐富，整個講解過程十分重視現場體驗。重點在於停一停，感受一下自己身體的反應。這本是老生常談，但很少人實實在在的靜下來，安心去留意自己身體各部分的百般感受。

練習期間有一句magic sentence，當你感到心口翳悶，焦慮之情漸漸浮現，你可以跟自己說﹕「我留意到自己有一部分感到焦慮……」練習之後，我這兩天當我有焦慮、不安、喜悅，就試試應用這一句。平常我經常忽略感覺，不想干擾正常生活。但我試試馬上停一停，感受當刻的身體反應。例如眼前的一個學生，說話往往藏着尖刺，我自以為大方，其實也被刺痛。承認情緒，並心裏敘述：「我留意到我裏面有一個部分覺得不安不悅……」此刻自然就給自己心理空間，肯定深藏的情緒，不否認、不壓抑，同時也較能控制情緒，反而提高了自覺，知道這種不安感來自於我跟這個學生的過去，情緒的互動並非空穴來風。餘下的，就是轉變的可能。我可以化解不安，與學生建立新的聯繫。當然，我也可以選擇原諒並疏遠。有興趣的讀者，可以搜一搜「生命自覺」網站。試一試，停一停，想一想，提高對自己的認識。